Bilim insanları haftada 2 saat ağırlık antrenmanı yapmanın erken ölüm riskini azalttığını ortaya koydu. Uzun yıllara yayılan geniş çaplı bir araştırma, düzenli sporun insan sağlığı üzerindeki etkisini bir kez daha gösterdi. Lafı uzatmadan ayrıntılara birlikte bakalım…
British Journal of Sports Medicine’a göre haftada 90 ile 119 dakika arasında ağırlık çalışan kişilerde erken ölüm riski belirgin biçimde düşüyor. Araştırmada direnç antrenmanı yapanların herhangi bir nedene bağlı ölüm riskinin yüzde 13 daha düşük olduğu görüldü. Kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 19, beyin ve sinir sistemi hastalıklarına bağlı ölüm riskinin de yüzde 27 azaldığı sonucuna varıldı.
Bahsettiğimiz çalışma 147.374 yetişkinin 30 yıla kadar izlenen verilerine dayanıyor. Bu da araştırmayı ağırlık antrenmanının uzun vadeli etkilerini inceleyen en geniş çalışmalardan biri hâline getiriyor. Ancak uzmanlara göre haftada 2 saatin üzerinde çalışmak ek bir avantaj sağlamıyor. Yani fayda görmek için spor salonunda saatler geçirmeye gerek yok.
Asıl güçlü etki ise ağırlık antrenmanı ve kardiyonun birlikte yapılmasında ortaya çıkıyor. Yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi kalp ritmini artıran egzersizler ölüm riskine karşı daha geniş bir koruma sağlıyor. İki egzersiz türünü düzenli olarak birleştiren kişilerde, hiçbirini yapmayan kişilere göre ölüm riski yaklaşık yüzde 45 daha düşük.
